Existem
basicamente duas maneiras de se abster do cigarro.
Escolha a que mais lhe agradar.
Parada Abrupta: Este
tipo de parada caracteriza-se pela suspensão total do cigarro em uma data
pré-estabelecida por você. Dessa forma, você passa do número total de
cigarros consumidos para nenhum. Se você optou por utilizar a reposição
(adesivos ou chicletes), comece imediatamente após a interrupção dos
cigarros.
Parada Gradual: Este
tipo de parada oferece duas possibilidades de reduzir gradualmente a
quantidade de cigarros que se fumava. Este processo de redução deve durar
somente 6 dias . Se você optou por utilizar a reposição (adesivos ou
chicletes), só comece a usá-la quando tiver parado totalmente de fumar.
a)
Parada Gradual de Adiamento
Nesse caso você vai adiar a hora em que começa a fumar. Durante seis dias
você deverá adiar sempre um pouco mais o início do seu hábito de fumar.
Veja um exemplo:
João acorda às 7:00 e vai dormir às 23:00.
João decidiu parar de fumar e optou por uma parada gradual de adiamento.
Estabeleceu uma meta e iniciou seu tratamento numa segunda-feira. Neste dia,
João, que costumava fumar assim que levantava da cama, ou seja, às 7:00,
começou a fumar às 9:00 e passou o resto do dia fumando até a hora em que
foi dormir, às 23:00. No segundo dia João começou a fumar às 11:30 até
a hora em que foi dormir, às 23:00. No terceiro ele começou a fumar
somente às 14:00 e continuou dormindo no seu horário habitual, no quarto
às 16:30, no quinto às 19:00, no sexto às 22:00. Se João costuma dormir
às 23:00, provavelmente ele fumou muito pouco nos últimos dias, visto que
teve pouco tempo para fumar.
Se você se identificou com João e acha que poderia parar dessa mesma
forma, que tal fazer a sua programação levando em conta seus horários e
que ela deve durar apenas seis dias, pois no sétimo você já não poderá
mais estar fumando. Se você optou por utilizar a reposição (adesivos ou
chicletes), só comece a usá-la quando estiver parado totalmente de fumar,
ou seja, a partir do sétimo dia.
b)
Parada Gradual de Redução
Nesse caso você vai reduzir o número de cigarros que fuma por dia. Durante
seis dias você deverá fazer uma programação de modo que cada dia que se
passe você fumará menos. Veja outro exemplo:
João
fuma em média dois maços por dia, ou seja, 40 cigarros. João decidiu
parar de fumar e optou por uma parada gradual de redução. Estabeleceu a
seguinte programação:
|
Dia
1
|
Dia
2
|
Dia
3
|
Dia
4
|
Dia
5
|
Dia
6
|
Dia
7
|
|
30
cigarros
|
24
cigarros
|
17
cigarros
|
10
cigarros
|
05
cigarros
|
01
cigarro
|
Não
fumar mais
|
Se você se identificou com João e acha que poderia parar dessa mesma
forma, que tal fazer a sua programação levando em conta o número de
cigarros que você fuma e que ela deve durar apenas seis dias, pois no sétimo
você já não poderá mais estar fumando. Se você optou por utilizar a
reposição (adesivos ou chicletes), só comece a usá-los quando estiver
parado totalmente de fumar, ou seja, a partir do sétimo dia.
